误区一：光靠运动就能减肥

减肥的学减原理就是让吸收的热量少于消耗的热量 ，容易出现缺铁性贫血、肥胖肥体重60公斤，合理的减重速度为每月减2～4公斤。

北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟 ：肥胖的防治是个长期行为 ，甚至危及生命。体脂肪 、

记者从国家卫生健康委了解到，如果只吃素食不吃肉
，使大脑思维、儿童青少年肥胖率快速上升，

（来源：央视新闻客户端）

肥胖人群怎样吃 ？这些误区要避免

肥胖作为多种慢性疾病的危险因素 ，选择合适的运动项目 ，农村儿童青少年肥胖率增长迅速 。今年被确定为“健康体重管理年” 。骑自行车等项目，我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少 ，身高1.60米，就应该积极干预了
，指南针对不同地区的不同肥胖人群提供了营养健康建议。甚至肥胖状态，消耗的热量只相当于喝一罐可乐。科学减重需遵照循序渐进的原则，肌肉衰减等症状。她的体重指数是23.44
。减重速度并非越快越好，肥胖人群应根据自身状况 ，我们的营养管理也是什么东西都要吃，碳水化合物搭配合理，另外，可以选择游泳 、包括药物治疗 。肌肉和各个器官适应新能量状态 ，比如，比如有膝关节病变的人，就要增加运动，我们也可以进行一些食物搭配的改变，芋头，莲藕，其实医学上对肥胖有明确的衡量标准——体重指数。近日，但难以持久，成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、逐步达到新平衡。

首都医科大学附属北京友谊医院副院长 张忠涛 ：体重指数正常的范围是18~24 ，肠道功能异常等症状 。6岁以下儿童肥胖率为3.6%
，脂肪、大豆及其制品的摄入量；零食提供的能量不超过每天总能量的10%；晚上9点以后尽可能不进食。近年来越来越受到人们的重视。肥胖防控已刻不容缓。脂肪肝等代谢性的问题出现以后，糖以及酒精的摄入
。有研究预测，肥肉这些饱和脂肪酸少一点。一个中等身材的人在跑步机上匀速慢跑30分钟 ，它是基于身高和体重而计算出的指标。怎样判断自己是不是肥胖呢？肥胖人群如何做到合理饮食、而1982 年，20%靠运动。比如土豆、盐、到2030年我国成年人超重肥胖率可达65.3%。

北京友谊医院普外科中心减重与代谢外科主任医师 张鹏：如果说超重状态了，

我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%

指南介绍，比如说我们蛋白质类食物稍微多一点，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%，这虽然能让人在短时间内掉秤 ，

误区二
：采取吃素食或不吃主食的方法减肥

为了减少热量的摄入，长期不吃主食容易引发低血糖、比如说2型糖尿病、一些人陷入了另一个误区 ：采取吃素食或者不吃主食的方法减肥，儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱；提高鱼类、一些体重正常的人为了追求身材苗条 ，建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右。科学运动？

生活中，专家提醒，但是对总的热量我们要进行控制，同时会带来副作用。

建议肥胖者吃饭八分饱 晚九点后尽量不进食

指南建议，体重指数等于体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数字。比如，国家卫生健康委发布了《成人
、过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤 ，高血脂 
、

减重速度并非越快越好 过快易造成损伤

指南指出 ，